El horario de verano está a la vuelta de la esquina y, si eres una mamá preocupada como yo, te estarás preguntando cómo puedes ayudar a tus pequeños a adaptarse fácilmente al cambio de horario. Perder una hora de sueño no es fácil ni para adultos ni para niños. ¡Aquí estoy yo para rescatarte con todos los tips. ¡Empecemos!
Desplaza gradualmente su horario de sueño hacia más temprano.
Comenzando el miércoles por la noche, empieza a acostar a tu pequeño 15 minutos más temprano cada noche. Por ejemplo, si su hora de dormir suele ser las 7:30 pm, el miércoles por la noche lo acostarás a las 7:15 pm, a las 7 pm el jueves por la noche, a las 6:45 pm el viernes por la noche y a las 6:30 pm el sábado por la noche. El domingo por la noche, acuéstalo a su hora habitual, 7:30 pm. Si tienes un bebé que hace siestas, mueve sus horarios de siesta de la misma manera.
Prepara su habitación.
Es el momento de preparar el ambiente para que sea adecuado para el sueño, ya que el sol va a salir más temprano y se va a poner más tarde. Los bebés y los niños son especialmente sensibles a la luz y la más mínima señal de luz del día les hará difícil conciliar el sueño y mantener el sueño una vez dormidos. Instala blackouts en las ventanas y cubre el espacio debajo de la puerta. ¡Un buen truco es usar bolsas de basura negras pegadas con cinta en las ventanas!
Mantén la rutina de la cama intacta y consistente.
Continúa acostando a tu pequeño a dormir, religiosamente, a la misma hora, y mantén su rutina de la cama intacta. Recuerda que cada paso de la rutina es una señal para el cerebro de tu hijo de prepararse para dormir. Técnicamente, le estarás pidiendo que se acueste a dormir una hora antes de lo habitual, por lo que necesitará todas las señales adicionales que pueda recibir de que la hora de dormir se acerca.
Sal al exterior.
¡Pasa mucho tiempo al aire libre! La exposición a la luz del sol ayudará al ritmo circadiano de tu pequeño a adaptarse al cambio de horario. Es preferible la exposición a la luz solar en las horas de la mañana.
Ten paciencia.
Soy una consultora de sueño certificada y experta en sueño, no soy una maga y tu pequeños no es un robot. Estos consejos te ayudarán si eres consistente y comprendes que tomará tiempo para que tu hijo se adapte. ¡Dales al menos una semana y mantente consistente!
Si tu pequeño tiene problemas para dormir que van más allá de la adaptación al horario de verano, mi equipo y yo estamos aquí para ayudar. Puedes reservar una llamada de evaluación gratuita con uno de nosotros aquí: https://not-a-peep.com/bookacall/
María López, fundadora de Not A Peep
Consultora de sueño certificada, sirviendo a familias en Filadelfia, Oklahoma, San Francisco, en todo el país y en todo el mundo.
