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¿Por qué se despierta mi bebé a las 3 am?

Baby waking at 3am

Esta es la pregunta más común que se hacen los padres primerizos, y probablemente sea la razón por la que estás leyendo esto. ¿Es un hito del desarrollo? ¿Una regresión? ¿Duermen demasiado durante el día o no duermen lo suficiente? Tal vez tenga hambre. Tal vez tengan demasiado calor o demasiado frío. Acá te tengo las respuestas.

Ambiente

Asegúrate de que la temperatura de la habitación esté entre 17 y 23 grados centígrados. Igualmente, evita abrigar demasiado a tu bebé. Al rededor de las 3 am la temperatura corporal comienza a elevarse. Si la temperatura de la habitación está muy alta o tu bebé está muy abrigado, se despertará acalorado.

Sobrecansancio

El sentido común nos dice a todos que entre más cansados estemos, mejor vamos a dormir. Pero esto simplemente no es cierto, y no es como funciona el sueño. El sobrecansancio hace que nuestro cuerpo entre en modo de sobrevivencia y comenzamos a producir cortisol. Literalmente, nuestro cerebro dice: «tenemos sueño, y no nos han acostado a dormir, esto debe ser porque estamos en una situación de peligro y necesitamos mantenernos alertas y listos a reaccionar.» El cortisol, además de ser la hormona del estrés, es la hormona que nos despierta en la mañana. Esta acumulación de cortisol en la noche no solo hace que a tu bebé le cueste trabajo dormirse, sino que también lo despierta a las 3 am listo para comenzar el día. Asegúrate de acostar a tu bebé temprano, y. de que esté durmiendo lo suficiente de día.

No pasa suficiente tiempo al aire libre

Asegúrate de que tu bebé pase tiempo al aire libre y al sol todos los días. La falta de tiempo al aire libre causa interrupciones en nuestro ritmo circadiano, lo cual cause esos despertares de las 3 am.

Uso de pantallas

Evita que tu bebé esté expuesto a todo tipo de pantallas después de las 6 pm. Las pantallas producen luz azul, la cual inhibe la producción de la hormona que necesitamos para dormir, la melatonina!

Horarios y rutinas impredecibles

Establece rutinas y horarios predecibles. Además de darle seguridad a tu bebé, las rutinas son la señal más clara para el cuerpo de tu bebé de cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de jugar.

Dependencias y ayudas para dormir

La causa más común de los despertares nocturnos son las ayudas y las dependencias para dormir. Si tu bebé depende de tu ayuda para conciliar sueño, también la va a necesitar para consolidar el sueño durante la noche. Es el momento de empezar a enseñarle a dormirse de manera independiente. En Not A Peep, esto es exactamente lo que le enseñamos a las familias. Agenda una llamada con nosotros para conocer más a cerca del proceso.

Escrito por Maria Clara Lopez, sleep coach, asesora de sueño, experta en sueño pediátrico. Maria Clara ha ayudado a cientos de familias en Colombia, Estados Unidos, y el mundo entero.


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